上班族普遍工時長，加上煲劇、上網、打機等娛樂，要「瞓得好、瞓得早」談何容易。一項分析全球50個國家及地區人士的睡眠習慣調查發現，香港人的睡眠質素排名是兩岸三地中最低，排在17位，也是最遲睡。內地人既睡得好，全球排第二，也較港台人早睡及早起。本港精神科醫生指出，常做「夜貓族」比睡眠時間短更影響健康。

記者：梁麗兒

 

手機應用程式Sleep Cycle，分析了94萬1,300名18至55歲男女用戶，在去年6月至今年3月的睡眠數據。結果發現，睡眠質素最好的是斯洛伐克人，其次是中國人，平均每晚睡6小時43分鐘，一周中又以周三睡得最好。台灣排第7，平均每晚睡6小時21分鐘。香港人則排第17，平均在凌晨0時55分才上床，比中國人及台灣人遲睡，早上起床時間為7時57分，也是兩岸三地中最遲起床，港人平均一晚睡6小時39分。

 

周三最多人睡得好

新加坡人睡眠質素排30，每晚平均睡6小時34分鐘；日本排35，平均每晚睡不夠6小時；至於歐美國家如英國則排44，美國排48；排榜末是馬來西亞，平均只睡6小時27分鐘。調查也發現不少有趣數據，如周三是一周中最多人睡得好的一天，周日雖是假日，但普遍人反而睡得較少，最多人喜歡在周末賴床。

本港精神科專科醫生陳仲謀表示，遲睡比睡覺時間短更影響健康，經常夜晚「唔願瞓」者要注意。他指，人體入睡後4小時，大腦的松果腺才分泌褪黑激素，並誘發生長激素，為身體器官及細胞進行維修、保養，「如果凌晨1點先瞓，4個鐘後，已經係朝早5點，身體感應到陽光嘅光線，就唔會分泌褪黑激素，影響身體修復」。

陳指，經常夜睡者會較易生病，情緒健康也會受影響，容易患上抑鬱症或焦慮症等。他建議要改變睡眠習慣，減少深宵「睇波」、打機及煲劇，習慣提早上床，「可以習慣吓將球賽錄影，第二日先睇，唔使影響睡眠規律」。

至於是否要睡足8小時？醫學界一般認為18歲至35歲成人，每日要睡8個小時才足夠，隨年紀越大，所需睡眠時間或會遞減。惟睡眠時間因人而異，例如戴卓爾夫人、拿破崙等名人，每晚睡4小時已足夠，故睡眠時間非關鍵，最重要是日間是否有精神。

衞生署一項於2011年進行調查，訪問2,000名市民，發現有35.5%每日平均睡少於7小時，20.6%受訪前一個月經常出現失眠症狀，13.8%認為自己睡眠質素差或很差，55至64歲、女性、離婚或喪偶、失業，較多有失眠症狀。

資料來源：蘋果日報