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訓練3個肌肉訓練 有效改善鼻鼾
2017-06-23 鼻鼾

要改善打鼻鼾的問題,平時可以做一些肌肉訓練。
 
一、舌頭訓練:
仰睡時舌頭向後推,會阻礙到呼吸道的通暢,加強舌頭的肌力能幫助你打開受阻礙的呼吸道。
首先,盡全力把舌頭往外伸,往左及往右伸展直到極限,維持一個動作15秒,一天盡可能做到20次,假如你感受到肌肉伸展後的舒適感覺,那就對了。做的時候可能會有點尷尬,但這個動作會加強舌頭根部的肌肉,減少打鼻鼾機率,若搭配以下動作會的到更好效果。
 
二. 下顎及頸部肌肉加強:
以下介紹幾個下顎及頸部肌肉加強的運動:
  1. 咬香口膠
    這是最簡單的咀嚼運動,假裝嚼香口膠的嘴部動作,重複做1分鐘。
  2. 扮倒及
    將下巴往前突出,超出上排牙齒,維持這個動作10秒,一天做10次。
  3. 笑口常開
    做出開口大笑的動作維持10秒。
  4. 手口鬥力
    將嘴張大,用手撐着下巴並往上施壓,保持嘴巴張開10秒鐘,就能有效伸展並強化頸部肌肉。
 
三. 喉嚨訓練:
唱歌是改善打鼻鼾的最好訓練之一,唱歌可放鬆心情、訓練咽喉肌肉及心肺功能,增加呼吸道的氣流通暢,也能同時增強舌頭及下顎的肌力,避免因阻塞而打鼻鼾。
 
資料來源:蘋果日報iHerb 營養新知